🧠【医師解説】頭痛の原因と対処法｜天気・肩こり・ストレスによる頭痛を改善する方法【横浜市青葉区】

「午後になると頭がズキズキする」「雨の日に頭が重い」「肩こりと一緒に頭痛が出る」──こうした症状は、単なる疲れと見過ごされがちですが、頭痛にはタイプごとに原因や対処法が異なります。
横浜市青葉区の脳神経外科・脳神経内科『横濱もえぎ野クリニック』が、頭痛の種類、原因、生活でできる改善法、受診が必要な症状についてわかりやすく解説します。

🔍頭痛の主な3タイプと特徴

頭痛には大きく分けて「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」の3種類があります。それぞれ症状や原因、治療法が異なるため、見極めが大切です。

種類	症状	原因	対処法
緊張型頭痛	頭全体が締め付けられるような重い痛み。長時間のデスクワークやスマホ使用で悪化しやすい	姿勢の悪さ、肩こり、精神的ストレス、眼精疲労	首や肩を温める、ストレッチや軽い運動で血行改善、カフェインを控えめに、十分な睡眠
片頭痛（偏頭痛）	片側のこめかみや目の奥がズキズキ脈打つように痛む。光・音・匂いに敏感になることもある	ホルモン変動（生理前など）、寝不足、過労、天候・気圧変化、アルコールやチョコレートの摂取	静かな暗い場所で休む、水分補給、痛みの出そうなトリガーを避ける、医師による薬物療法
群発頭痛	目の奥やこめかみの強い激痛。夜間に集中して痛むことが多い	自律神経の乱れ、アルコール、喫煙	専門的な治療が必要。酸素吸入療法や薬物療法で発作を抑制

📝頭痛タイプ別セルフチェック

自分の頭痛のタイプを簡単にチェックできます。以下の質問に当てはまるものが多いほど、そのタイプの可能性が高くなります。

• 緊張型頭痛チェック：肩こりがある、長時間同じ姿勢、頭全体が締め付けられるように痛む
• 片頭痛チェック：片側がズキズキする、光や音に敏感、吐き気を伴うことがある
• 群発頭痛チェック：目の奥がえぐられるような痛み、夜間に痛みが強くなる、アルコールで誘発されやすい

☔天気や気圧変化と頭痛の関係

天気や気圧の変化は、片頭痛や緊張型頭痛に影響することがあります。気圧が下がると脳血管の収縮・拡張が起こり、痛みを感じやすくなります。

• 規則正しい睡眠と食事のリズムを維持する
• 水分をこまめに摂り、血液循環を保つ
• ぬるめのお風呂でリラックスし筋肉をほぐす
• 気圧変化をチェックできるアプリを活用して対策を事前に

💻デスクワーク・スマホによる頭痛の予防法

• 1時間に1回は立ち上がり、肩や首、背中を伸ばすストレッチ
• モニターは目の高さに調整し、下を向きすぎない
• 肩・首を温めて血流を促す
• ブルーライトカットの眼鏡やディスプレイフィルターを活用

🥗生活習慣でできる具体的改善法

• 睡眠：毎日同じ時間に寝起き、6～8時間確保
• 食事：血糖値の急激な上昇を避ける、カフェインやアルコールの摂取を適量に
• 運動：軽いウォーキングやストレッチで血流改善
• ストレス対策：深呼吸、瞑想、趣味時間を確保
• 姿勢：デスク環境を調整し、長時間同じ姿勢を避ける

🚨受診が必要な頭痛のサイン

• 突然の激しい痛みやこれまで経験したことのない強い痛み
• 手足のしびれ、言語障害、視覚異常を伴う
• 吐き気や嘔吐、意識の混濁がある
• 市販薬を服用しても改善しない、頻度が急に増えた

🏥横濱もえぎ野クリニック 脳神経外科・脳神経内科（横浜市青葉区）

当院では、患者様の頭痛のタイプや生活習慣を詳しく確認し、原因に応じた治療を提供しています。必要に応じてCT・MRI検査で診断を確定し、薬物療法や生活改善の指導を行います。

• 丁寧な問診・生活習慣のチェック
• CT・MRI検査（必要時）
• 頭痛の種類に合わせた薬物療法や生活改善アドバイス